Cofarmacia.com

Cuando realizamos ejercicio, la transpiración del sudor procedente de la superficie de la piel ayuda a
regular la temperatura de nuestro organismo. Otro efecto de la sudoración es la pérdida de líquidos y
electrolitos esenciales para nuestro organismo; cuando esta pérdida equivale a un 1 – 2 % del peso del
deportista empiezan a modificarse sus funciones fisiológicas. Este grado de deshidratación es frecuente
cuando se realiza ejercicio intenso, pero es fácil prevenirlo con una adecuada ingesta de líquido antes,
durante y después del ejercicio. Por esto se recomienda el uso de bebidas especializadas para conseguir
una correcta hidratación.
es una bebida isotónica, a base de azúcares y electrolitos en proporciones
equilibradas, pensada para conseguir una rápida y completa hidratación del deportista, proporcionando
además una agradable sensación refrescante. También aporta una combinación de azúcares con objeto de
retrasar la aparición de fatiga y mejorar el rendimiento durante la realización del ejercicio, así como
acelerar la recuperación después del mismo. En su composición contiene:
El se elimina por el sudor en mayor cantidad que otros electrolitos, y es considerado elemento crítico
de una bebida deportiva, pues ayuda a mantener el estímulo osmótico de la sed, y previene la pérdida de
agua (al evitar una excesiva producción de orina), y mejora el sabor. A través del sudor también se pierde
, aunque en menor cantidad que el sodio, por lo que también es importante su reposición.
El y el facilitan el funcionamiento muscular y la metabolización de la energía. Además, las
pérdidas de Magnesio en el sudor se han relacionado con la aparición de calambres musculares. Incorpora
una combinación de azúcares (glucosa, sacarosa y maltodextrina), que ingeridos en la proporción adecuada
determinan una mejoría del rendimiento físico y retrasan la fatiga, ya que se utilizan como combustible de
los músculos más activos.
La estrategia para mantener hidratado a un deportista debería
ser personalizada, en función de parámetros como tipo, duración e intensidad del deporte practicado, así
como el propio metabolismo de cada atleta. De todas maneras, puede recomendarse de forma general unas
pautas de ingestión de líquidos para un deportista:
En esta fase la hidratación debería comenzar tempranamente y a intervalos regulares,
intentando consumir líquido a una velocidad suficiente para reemplazar todo el agua perdida a través del
sudor. En general se considera suficiente entre 150 y 200 ml cada 15 – 20 minutos, con una mínima
interrupción del ejercicio físico. Durante este periodo, además de hidratar, la aportación de azúcares
permite incrementar el rendimiento y retrasar la aparición de la fatiga.
Esta fase de la hidratación puede ser un
factor crítico para ayudar a una recuperación rápida entre cada
sesión de entrenamiento o competición. Existen datos que
indican que debería reponerse 1,5 veces el peso perdido tras el
ejercicio físico en las siguientes 6 horas tras finalizar el mismo
(por ejemplo, si se pierde 1 Kg de peso, debería ingerirse 1,5
litros de líquido durante las siguientes 6 horas tras finalizar el
ejercicio).
Disolver una bolsa de en
medio litro de agua y agitar. Es recomendable que la
temperatura esté por debajo de la temperatura ambiente, entre
15 y 22 ºC. Una vez preparada la solución, se puede conservar
en nevera un máximo de 24 horas.